【自律神経】鬱々とした時には早寝早起きをしよう

どうも、最近マイナス気味なshoです

梅雨も明けて日本全国高気圧!

気持ちの良い日を過ごされてる方もいると思います。かなり暑いですが

しかし自分はここ最近鬱々とした日々を過ごしていました

その鬱々としてきた原因に心当たりがあったので、今回はそれをご紹介したいと思います

 

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夜更かしがかなり続いた

自分は昔から夜型人間で朝がめっぽう弱く、起きるのがかなり辛いです

だいたいAM3:00ー6:00にいつも寝ています

起きるのは11:00ー13:00の間

こんな生活を続けているものだから、健康に過ごしている人よりも体内時計が狂っています(笑)

最近は朝日も全然浴びていない状態・・・

 

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夜の方が集中できる

なぜ夜更かししてしまうのか

これは昼よりも夜の方が圧倒的に「静か」だからです

車もバイクも飛行機も走ってないので、音が一切なくかなり作業に集中できます

近所の子供たちの遊び声もないので気が散ることもないです

他の人が活動していない時間帯に自分は活動しているという感じです

 

暗闇の中ではいらない情報が遮断される

暗闇と言っても完璧な暗闇ではないです

ダウンライトを一つ点灯し作業しています

そうすると視覚から入る必要のない情報が遮断されるんですよね

この感じ分かりますでしょうか?(笑)

明るい場所で何か作業をしていると、どうしても他のものが目に入りそれが気になるんですよね

そうなると本来やりたいはずの作業に集中できず、手が止まるということが多々あります

 

夜更かしが続くと自律神経が乱れ鬱病になる

 

夜に集中できるという理由で毎晩ずっと夜更かしをしていました

そうするといつからか自分の身体に不調が起こるようになりました

それが自律神経の乱れです

 

自律神経が乱れるとどうなるか?

自律神経が乱れると身体に様々な不調が起こります

例えば頭痛や吐き気、倦怠感など

自分の場合だと倦怠感やイライラ、気持ちの不安などが症状として現れます

今まさに自分がそうです(笑)

 

自律神経が乱れ続けると鬱病になる

こういった症状を患いながらもさらに夜更かしを続けると鬱病になりやすいです

自分は鬱病を患い学校を休んだ時期がありました

心療内科の先生に診断してもらうと「夜更かしのしすぎ」「朝日を浴びること」と言われたことがあります

その時はゲームにハマっていたので深夜にプレイする方がゲームスコアは伸びたんですよね(笑)

 

この昔に起きた出来事が記憶に蘇り「これじゃいかんばい」と思い、早寝早起きをしようと思いました

 

早寝早起きをすように行動する

自分はダメだ・・・

何をやっても続かない・・・

何をやってもうまくいかない・・・

何やってんだろ、自分・・・

 

最近こんな気持ちがずっと襲ってきてたんですよね

でもこの原因は心の乱れでもあり自律神経の乱れでもあることは昔にも経験していたので、まずは生活習慣を正しく変えようと思いました

 

まずは早寝早起きをする

原点にして頂点

健康に過ごすための基礎基本「早寝早起き

まずはこれをしたいと思います

体内時計が狂っている状態なので朝日を浴びて体内時計をリセットします

夜型から朝型に変えることによって自律神経を徐々に整えていく寸法です

朝起きた時はかなりだるく、頭もフラフラします

まぶたも超絶重たいです

でも頑張るマンです

 

※余談ですが早起きをしたおかげで、久しぶりにめざましテレビで永島優美アナウンサーとお天気お姉さんの阿部華也子ちゃんを見ることができました。彼女たちを見るためにも早起きを頑張るばい。

 

毎日温かい湯船に浸かり、眠りにやすいようにする

今年の春から今日に至るまで入浴はずっとシャワーで済ましていました

が、毎日湯船に浸かろうと思います

理由は安眠したいからです

38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、体の緊張が解けて疲れが出てきます

そして神経が鎮静化するので眠りにつきやすくなります

 

鬱々とした時には湯船に浸かって早く寝よう

夜更かしが続き自律神経が乱れ心が病みつつありました

人間心が病んでくるとどうしようもありません

仕事は手につかないし、何をやっても楽しくない状態になります

そうならないためにもまずは基本的な生活習慣を取り戻すことが重要となっていきます

早く寝て早く起きる

太陽の動きと自分の動きを合わせていき、自律神経を整えていきます

早く寝れるようにするには寝る前の神経をリラックスさせる必要があるので、ぬるめのお湯に浸かります

この習慣を続けていこうと思います

 

夜の誘惑って多いですよね

周りは静かだし、部屋の中を暗くして視聴するYouTubeはたまりません(笑)

でも鬱気味の心を治したいのでまずは早寝早起きを心がけたいと思います

 

Catch you later!

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